6 Schritte zur Selbstdisziplin beim Lernen
Willenskraft ausüben, um die gewünschte Note zu erreichen
Fotos Rodolfo Velasco/Getty Images
Haben Sie jemals das Zitat gehört: „Selbstdisziplin ist der Unterschied zwischen der Wahl dessen, was Sie jetzt wollen, und der Wahl dessen, was Sie am meisten wollen“? Es ist ein Zitat, dem viele Menschen in der Geschäftswelt religiös folgen, um genau das zu bekommen, was sie sich am meisten von ihrem Unternehmen wünschen. Es ist eine Theorie, die viele Menschen anwenden, um sich aus dem Bett zu erheben, um ins Fitnessstudio zu gehen, bevor sie zur Arbeit gehen. Es ist ein Mantra, das Athleten verwenden, um den letzten Satz Kniebeugen zu machen, obwohl ihre Beine brennen und sie nichts mehr wollen, als aufzuhören. Aber seine Botschaft von Ausdauer und Selbstverleugnung ist perfekt für diejenigen Schüler, die sich einen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz verschaffen wollen accing der ACT um an das College oder die Universität ihrer Träume zu gelangen, oder diejenigen Studenten, die einfach ihre besten Ergebnisse erzielen möchten mittelfristig oder Abschlussprüfungen.
Warum Selbstdisziplin wichtig ist
Laut Merriam-Webster ist die Definition von Selbstdisziplin die „Korrektur oder Regulierung der eigenen Person zum Zwecke der Verbesserung“. Diese Definition impliziert, dass eine bestimmte Regulierung oder das Stoppen bestimmter Verhaltensweisen wichtig ist, wenn wir uns in irgendeiner Weise verbessern wollen. Wenn wir das auf das Studium beziehen, bedeutet das, dass wir bestimmte Dinge aufgeben müssen bzw Anfang während des Studiums bestimmte Dinge zu tun, um die positiven Ergebnisse zu erzielen, nach denen wir uns sehnen. Sich selbst auf diese Weise zu regulieren ist unglaublich wichtig, weil es das Selbstwertgefühl stärken kann. Wenn wir die Ziele erreichen, die wir uns gesetzt haben, bekommen wir einen Vertrauensschub, der viele Aspekte unseres Lebens verbessern kann.
Wie man Selbstdisziplin beim Lernen hat
Schritt 1: Entfernen Sie Versuchungen
Selbstdisziplin ist am einfachsten, wenn Dinge, die Sie vom Lernen ablenken, außer Sichtweite, außer Hörweite und bei Bedarf aus dem Fenster sind. Wenn Sie sich versucht fühlen äußere Ablenkungen wie dein Handy, dann schalte das Ding auf jeden Fall komplett aus. In den 45 Minuten, in denen Sie sich zum Lernen hinsetzen (mehr dazu gleich), wird nichts passieren, was nicht warten kann, bis Sie eine geplante Pause haben. Nehmen Sie sich auch die Zeit, die Unordnung aus Ihrem Lernbereich zu entfernen, wenn die Unordnung Sie verrückt macht. Unbezahlte Rechnungen, Notizen zu Dingen, die Sie erledigen müssen, Briefe oder sogar Bilder können Sie anziehen Fokus weg von deinem Studium und an Orte, wo es nicht hingehört, wenn du versuchst zu lernen, wie es geht Schreiben Sie einen herausragenden Aufsatz für den Enhanced ACT-Test .
Schritt 2: Essen Sie Brain Food, bevor Sie beginnen
Studien haben gezeigt, dass unsere mentalen Energietanks langsam geleert werden, wenn wir Willenskraft ausüben (ein anderes Wort für Selbstdisziplin). Wenn wir uns dazu zwingen, das aufzugeben, was wir jetzt wollen, für das, was wir später wollen, werden unsere Reserven an Glukose, dem Lieblingsbrennstoff des Gehirns, physisch aufgebraucht. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass wir, wenn wir fleißig dasitzen, unsere Handys ignorieren und unser Bedürfnis, Instagram zu checken, zurückdrängen, in die Speisekammer gehen, um einen Schokoladenkeks zu holen, als wenn wir uns überhaupt nicht in Selbstdisziplin üben würden. Bevor wir uns also jemals zum Lernen hinsetzen, müssen wir sicher sein, dass wir uns etwas gönnen Lebensmittel fürs Gehirn wie Rührei, ein bisschen dunkle Schokolade, vielleicht sogar ein Schuss Koffein, um sicherzustellen, dass unser Blutzucker stabil genug ist, um uns NICHT von dem Lernen abzubringen, das wir versuchen zu tun.
Schritt 3: Verzichten Sie auf perfektes Timing
Es gibt nie den perfekten Zeitpunkt, um mit dem Lernen für die Prüfung zu beginnen. Je mehr Zeit du gibst dich desto besser werden Sie dran sein, aber wenn Sie herumsitzen und auf die warten perfekt Moment, um mit dem Studium zu beginnen, Sie werden den Rest Ihres Lebens darauf warten. Es wird stets etwas Wichtigeres sein als die Überprüfung der SAT-Mathematik-Testfragen. Ihre Freunde werden Sie bitten, ins Kino zu gehen, um die letzte Vorführung des besten Films der Staffel zu sehen. Deine Familienmitglieder müssen zu Besorgungen gefahren werden oder deine Eltern müssen dein Zimmer fertig putzen. Wenn Sie warten, bis alles genau richtig ist – wenn alles andere erledigt ist und Sie fühlen Großartig – Du wirst nie die Zeit zum Lernen finden.
Schritt 4: Fragen Sie sich: „Wenn ich müsste, könnte ich?“
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch. Hinter Ihnen ist ein Eindringling mit einer Waffe, die auf Ihren Kopf gerichtet ist. Wenn das einzige, was zwischen dem Leben und dem Abschied von der Welt, wie du sie kennst, das Lernen für die nächsten paar Stunden (mit geplanten Pausen) wäre, könntest du es tun? Natürlich könnten Sie! Nichts auf der Welt würde in diesem Moment mehr bedeuten als dein Leben. Also, wenn Sie es dann tun könnten – lassen Sie alles fallen und geben Sie dem Lernen alles, was Sie in sich haben – dann können Sie es in der Sicherheit Ihres eigenen Schlafzimmers oder Ihrer Bibliothek tun, wenn der Einsatz nicht ganz so hoch ist. Es geht um mentale Stärke. Reden Sie aufmunternd mit sich selbst. Sagen Sie sich selbst: „Ich muss das tun. Alles hängt davon ab.“ Manchmal funktioniert es, sich ein echtes Leben-Tod-Szenario vorzustellen, wenn man auf 37 Seiten mit Differentialgleichungen starrt.
Schritt 4: Gönnen Sie sich eine Pause
Und mit Auszeit gönnen meinen wir keineswegs, alle Selbstdisziplin aufzugeben und sich vor dem Fernseher niederzulassen. Planen Sie kleine Pausen in Ihre Lernsitzung ein strategisch . Stellen Sie eine Uhr oder einen Timer (nicht das Telefon – das ist ausgeschaltet) auf 45 Minuten ein. Zwingen Sie sich dann, diese 45 Minuten zu lernen, und stellen Sie sicher, dass nichts Ihre Arbeit stört. Machen Sie dann nach 45 Minuten eine geplante Pause von 5 bis 7 Minuten. Gehen Sie auf die Toilette, vertreten Sie sich die Beine, holen Sie sich etwas Brainfood, organisieren Sie sich neu und machen Sie weiter, wenn die Pause vorbei ist.
Schritt 5: Geben Sie sich Belohnungen
Manchmal liegt die Antwort darauf, selbstdiszipliniert zu sein, in der Qualität der Belohnung, die Sie sich selbst für das Ausüben von Willenskraft geben. Für viele Menschen ist die Praxis der Selbstdisziplin eine Belohnung an und für sich. Für andere, besonders diejenigen, die nur versuchen zu lernen, beim Lernen etwas Willenskraft zu haben, brauchen Sie etwas Greifbareres. Richten Sie also ein Belohnungssystem ein. Stellen Sie Ihren Timer ein. Trainieren Lernen für dieses Finale 20 Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie es so weit geschafft haben, dann geben Sie sich einen Punkt. Dann, nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie es. Wenn Sie es weitere 20 Minuten schaffen, geben Sie sich einen weiteren Punkt. Sobald Sie drei Punkte gesammelt haben – Sie haben es geschafft, eine volle Stunde lang zu lernen, ohne sich Ablenkungen hinzugeben –, erhalten Sie Ihre Belohnung. Vielleicht ist es ein Starbucks Latte, eine Folge Seinfeld oder einfach nur der Luxus, für ein paar Minuten in den sozialen Medien zu sein. Machen Sie die Belohnung wert und halten Sie die Belohnung zurück, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!
Schritt 6: Fangen Sie klein an
Selbstdisziplin ist nicht selbstverständlich. Sicher. Manche Menschen sind selbstdisziplinierter als andere. Sie haben die seltene Fähigkeit, zu sich selbst „nein“ zu sagen, wenn sie „ja“ sagen wollen. Was Sie jedoch bedenken müssen, ist, dass Selbstdisziplin eine erlernbare Fähigkeit ist. Genauso wie die Fähigkeit, einen perfekten Freiwurf mit einem hohen Prozentsatz an Genauigkeit auszuführen, erst nach Stunden und Stunden auf dem Platz entsteht, entsteht Selbstdisziplin aus der wiederholten Ausübung von Willenskraft.
Dr. Anders Ericsson , ein Psychologe der Florida State University, sagt, dass es 10.000 Stunden dauert, um ein Experte für etwas zu werden, aber Sie profitieren nicht von mechanischer Wiederholung, sondern indem Sie Ihre Ausführung immer wieder anpassen, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Sie müssen das System optimieren, indem Sie pushen, fügt er hinzu, und zunächst mehr Fehler zulassen, wenn Sie Ihre Limits erhöhen. Wenn Sie also wirklich ein Experte für Selbstdisziplin im Studium werden wollen, müssen Sie die Fähigkeit nicht nur üben, sondern auch klein anfangen, insbesondere wenn Sie immer wieder dem nachgeben, was Sie jetzt wollen, anstatt auf das zu warten, was Sie wollen am meisten wollen.
Beginnen Sie, indem Sie sich dazu zwingen, nur 10 Minuten lang mit 5-minütigen Pausen dazwischen zu lernen (im „Ich muss“-Stil). Dann, sobald das relativ einfach wird, schieße fünfzehn Minuten lang. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie sich selbst disziplinieren, weiter, bis Sie sich für die vollen 45 Minuten konzentrieren können. Belohnen Sie sich dann mit etwas und machen Sie es wieder.