Wie man aufhört, sich selbst zu sabotieren, nach Alfred Adler

Hin und wieder kann ein Buch Ihre Lebenseinstellung komplett verändern. Das ist was Der Mut, nicht gemocht zu werden tat für mich. Das Buch, geschrieben von den japanischen Autoren Ichiro Kishimi, einem Lehrer der Adlerianischen Psychologie, und Fumitake Koga, untersucht das Glück durch die Linse der Theorien und Arbeiten österreichischer Psychologen des 19. Jahrhunderts Alfred Adler . Adler ist einer der legendärsten Psychologen, von dem Sie noch nie gehört haben, weil seine Arbeit von seinen Zeitgenossen und Kollegen Carl Jung und überstrahlt wurde Sigmund Freud. In diesem Artikel werden wir einige der einflussreichsten Ideen von Alfred Adler ansprechen.

Alfred Adler: Trauma beeinflusst nicht unsere Zukunft

Porträt von Alfred Adler, 1929, über das Internetarchiv

Adlerianische Psychologie (oder individuelle Psychologie, wie sie oft genannt wird) bietet eine erfrischende Perspektive und Einblicke in zwischenmenschliche Beziehungen, Angst und Traumata. Der Mut, nicht gemocht zu werden folgt einem (sokratischen) Dialog zwischen einem Philosophen/Lehrer und einem jungen Mann. Im ganzen Buch diskutieren sie darüber, ob Glück etwas ist, das einem widerfährt, oder etwas, das man sich selbst erschafft.

Alfred Adler glaubte, dass unsere vergangenen Traumata nicht unsere Zukunft definieren. Stattdessen entscheiden wir, wie Traumata unser gegenwärtiges oder zukünftiges Leben beeinflussen. Diese Behauptung widerspricht dem, was die meisten von uns an der Universität lernen, und negiert möglicherweise die Erfahrungen vieler Menschen.

Wir leiden nicht unter dem Schock unserer Erfahrungen – dem sogenannten Trauma – sondern machen daraus, was für unsere Zwecke passt. Wir werden nicht durch unsere Erfahrungen bestimmt, aber die Bedeutung, die wir ihnen geben, ist selbstbestimmend.

Mit anderen Worten, er behauptet, dass man nicht unter dem Schock seiner Erfahrung (dem Trauma) leidet, sondern dass wir uns so fühlen, weil das in erster Linie unser Ziel war. Adler vermittelt ein Beispiel von einer Person, die ihr Haus nicht verlassen will, weil Angst und Furcht sie jedes Mal erfüllen, wenn sie nach draußen gehen. Der Philosoph behauptet, dass die Person schafft Angst und Unruhe, damit er drinnen bleiben kann.

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Wieso den? Denn möglicherweise muss er sich der Ungewissheit stellen, da draußen zu sein und sich der Masse zu stellen. Möglicherweise stellt der Mann fest, dass er durchschnittlich ist, dass ihn niemand mögen wird. Es ist also besser, zu Hause zu bleiben und keine unerwünschten Emotionen zu riskieren.

Im glücklichen Hafen (In the Happy Harbour) by Wassily Kandinsky, 1923, via Christie’s.

In der adlerianischen Weltanschauung spielt die Vergangenheit keine Rolle. Du denkst nicht an vergangene Ursachen; Sie denken über gegenwärtige Ziele nach. Sie wählen eine Emotion oder ein Verhalten, um ein aktuelles Ziel zu erreichen.

Es widerspricht allem, was Freud gepredigt hat: dass wir sind kontrolliert durch unsere vergangenen Erfahrungen, die unser gegenwärtiges Unglück verursachen. Freud ging davon aus, dass wir den größten Teil unseres Erwachsenenlebens damit verbringen, unsere früheren einschränkenden Überzeugungen zu bekämpfen und zu überwinden. Adler glaubte, dass wir die volle Entscheidungsfreiheit über unsere Gedanken und Gefühle haben. Wenn wir das zugeben, dann folgt daraus, dass wir wählen, was in unserem Kopf und anschließend in unserem täglichen Leben vor sich geht, anstatt gedankenlos auf das zu reagieren, was passiert.

Dies spiegelt, was die Stoiker lehrten auch – dass wir unser Schicksal unter Kontrolle haben. Dass wir wählen, ob wir glücklich, wütend oder traurig sind.

Natürlich machen manche Menschen unaussprechliche Erfahrungen, die die meisten Menschen auf dem Planeten nicht begreifen können. Können wir ihnen sagen, dass ihre Traumata erfunden sind? Ich würde behaupten, dass wir das nicht können. Es gibt Werkzeuge und Mechanismen, durch die man mit vergangenen Traumata umgehen kann.

Dennoch könnten auch Menschen mit unvermeidlichen Traumata von Adlers Lehre profitieren.

Alle Probleme sind zwischenmenschliche Probleme

Das Cover des Buches „Courage to be Disliked“ über Creative Supply.

Alfred Adler glaubte, dass alle Probleme, die wir haben, zwischenmenschliche Beziehungsprobleme sind. Das bedeutet, dass laut Adler jedes Mal, wenn wir in einen Konflikt geraten oder mit jemandem streiten, die Wurzel der Ursache die Wahrnehmung ist, die wir von uns selbst in Bezug auf die andere Person haben.

Es kann sein, dass wir unter einem Minderwertigkeitskomplex leiden oder unsicher in Bezug auf unseren Körper und unser Aussehen sind. Wir könnten glauben, dass andere schlauer sind als wir. Was auch immer die Wurzel des Problems ist, es läuft auf unsere Unsicherheit und Angst hinaus, dass wir entdeckt werden. Was auch immer wir in uns aufbewahren, wird plötzlich für alle um uns herum sichtbar sein.

Was andere Menschen denken, wenn sie dein Gesicht sehen – das ist die Aufgabe anderer Menschen und darauf hast du keinen Einfluss.

Adler würde sagen: Was ist, wenn es so ist? und ich bin geneigt zuzustimmen. Adlers Lösung wäre in diesem Fall, das, was er Lebensaufgaben nannte, von den Lebensaufgaben anderer Menschen zu trennen. Einfach ausgedrückt, Sie sollten sich nur um Dinge kümmern, die Sie kontrollieren können, und sich um nichts anderes kümmern.

Klingt vertraut? Es ist genau das, was die Stoiker lehren uns durch Seneca, Epictetus und Marcus Aurelius, um nur einige zu nennen. Du kannst nicht kontrollieren, was eine andere Person über dich denkt. Sie können heute nicht kontrollieren, ob Ihr Ehepartner Sie oder den schrecklichen Verkehr betrügt. Warum zulassen, dass sie deine Stimmung verwüsten?

Porträt von Alfred Adler von Slavko Bril, 1932, über die National Portrait Gallery.

Laut Adler ist Selbstakzeptanz die Lösung für die meisten dieser Probleme. Wenn Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen, wird es Ihnen egal sein, was andere denken. Ich würde hinzufügen, dass es Sie wahrscheinlich interessieren sollte, ob Ihre Handlungen oder Worte einer anderen Person schaden.

Adler glaubte, dass wir alle autark und für unser Glück nicht von anderen abhängig sein sollten. Es ist nicht so, dass wir Schiffbrüchige sein sollten. Schließlich sagt der Philosoph in dem Buch, dass wir uns nicht einsam fühlen würden, wenn es keine Menschen auf dem Planeten gäbe. Somit hätten wir keine zwischenmenschlichen Probleme. So sollten wir sein, wie Guy Ritchie es eloquent ausdrückt stellen es Meister unseres Königreichs.

Die Grundidee ist folgende: Fragen Sie sich in jeder zwischenmenschlichen Situation, in der Sie sich befinden: Wessen Aufgabe ist das? Es wird Ihnen helfen, zwischen Dingen zu unterscheiden, mit denen Sie sich beschäftigen sollten, und solchen, die Sie vermeiden sollten.

Willkommen Ablehnung

The Rejected Poet von William Powell Frith, 1863, über Art UK

Wie der Buchtitel schon sagt, sollte man den Mut haben, nicht gemocht zu werden. Es kann eine anstrengende Übung sein, aber es ist einen Versuch wert. Es ist nicht so, dass Sie aktiv versuchen sollten, nicht gemocht zu werden, sondern dass Sie Ihr authentisches Selbst herauslassen sollten, wenn Sie mit anderen interagieren.

Wenn das jemandem auf die Nerven geht, ist das nicht Ihre Aufgabe. Es gehört ihnen. Auf jeden Fall ist es mühsam, es allen recht machen zu wollen. Wir werden unsere Energie erschöpfen und werden nicht in der Lage sein, unser wahres Selbst zu finden.

Sicher, es braucht etwas Mut, um so zu leben, aber wen interessiert das? Angenommen, Sie fürchten, was andere über Sie denken würden. In diesem Fall können Sie eine Übung ausprobieren, die der Autor Oliver Burkeman gemacht hat, um eine Theorie des renommierten Psychologen zu testen Albert Ellis .

Der Mut, glücklich zu sein, beinhaltet auch den Mut, unbeliebt zu sein. Wenn Sie diesen Mut gesammelt haben, werden Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen zu Dingen der Leichtigkeit.

In seinem Buchen The Antidote: Happiness for People Who Can’t Standing Positive Thinking“ erinnert sich Burkeman an sein Experiment in London. Er stieg in einen überfüllten U-Bahn-Zug und rief jede nachfolgende Station, damit es alle hören konnten. Er legte seine ganze Kraft darauf, die Namen zu rufen. Einige Leute bemerkten es und warfen ihm einen seltsamen Blick zu. Andere schnaubten. Die meisten kümmerten sich nur um ihre eigenen Angelegenheiten, als ob nichts passiert wäre.

Ich empfehle Ihnen nicht, genau die Übung zu machen. Aber versuchen Sie, ab und zu aus der Schale herauszukommen, und sehen Sie, wie es ist. Ich würde wetten, dass Ihre Gedanken ein weniger attraktives Szenario schaffen, als sich die Realität herausstellen wird.

Wettbewerb ist ein verlorenes Spiel

Wettbewerb I von Maria Lassnig, 1999, über Christie’s.

Das Leben ist kein Wettkampf. Je früher du das erkennst, desto schneller hörst du auf, dich mit anderen zu vergleichen. Sie wollen mit sich selbst konkurrieren. Mit deinem idealen Selbst. Versuche jeden Tag besser zu werden, jeden Tag besser zu werden. Neid ablegen. Lernen Sie, die Errungenschaften anderer zu feiern, und sehen Sie ihren Erfolg nicht als Beweis für Ihr Versagen. Sie sind genau wie du, nur auf anderen Reisen. Keiner von euch ist der Beste, ihr seid einfach anders.

Das Leben ist kein Machtspiel. Wenn du anfängst, dich zu vergleichen und zu versuchen, besser zu sein als andere Menschen, wird das Leben zur Plackerei. Wenn Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren und als Mensch Ihr Bestes geben, wird das Leben zu einer magischen Reise. Geben Sie zu, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, und seien Sie nicht wütend, wenn andere ihn machen.

In dem Moment, in dem man in einer zwischenmenschlichen Beziehung davon überzeugt ist, dass „ich Recht habe“, ist man bereits in einen Machtkampf geraten.

Adlerianische Psychologie hilft Individuen, als eigenständige Individuen zu leben, die innerhalb der Gesellschaft kooperieren können. Das bedeutet, in ihren Beziehungen zu bleiben und daran zu arbeiten, sie zu verbessern, nicht wegzulaufen.

Alfred Adler: Das Leben ist eine Reihe von Momenten

Musikalische Momente von René Magritte, 1961, über Christie's.

In den Gesprächen des Buches zwischen dem Lehrer und dem jungen Mann sagt der Lehrer Folgendes:

Die größte Lebenslüge ist, nicht hier und jetzt zu leben. Es bedeutet, in die Vergangenheit und in die Zukunft zu blicken, sein ganzes Leben in ein düsteres Licht zu rücken und zu glauben, etwas gesehen zu haben.

Es hallt was wider spirituell Philosophen wie Eckhart Tolle hallen seit Jahrzehnten nach. Es gibt nur den gegenwärtigen Moment; Es gibt keine Vergangenheit, keine Zukunft. Alles, worauf Sie sich konzentrieren müssen, ist der gegenwärtige Moment.

Es ist ein Konzept, das geübt werden muss; wie macht ihr das im alltag? Mein Eindruck ist, dass man sich ab und zu auf seine Umgebung einstellen sollte. Achte auf die kleinen Dinge, die Blumen, die Bäume und die Menschen um dich herum. Nehmen Sie die Schönheit dessen wahr, was Sie umgibt. Meditation hilft, ist aber nicht notwendig.

Der Punkt ist, dass Alfred Adler glaubte, dass man die Vergangenheit vergessen, Stress über die Zukunft vermeiden und sich auf das Jetzt konzentrieren sollte. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, geben Sie sich ihr ganz hin.