5 zeitlose stoische Strategien, die Sie glücklicher machen

Wir alle hatten Zeiten, in denen die Dinge großartig liefen. Es kommt jedoch oft vor, dass unser Verstand versucht, uns zu Angstgefühlen zu bewegen, selbst wenn die guten Zeiten weitergehen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich mit den Lehren der Stoiker vertraut zu machen. In diesem Artikel werden wir uns einige stoische Strategien genauer ansehen, die helfen können, Ihre Stimmung, Ihre Lebenseinstellung und Ihr allgemeines Glück zu verbessern. Ihrer Meinung nach erzeugen wir Stress in uns selbst. Wir sind verantwortlich für unseren derzeitigen Elendszustand und lassen ihn vorübergehen – weil er vorübergehen wird. Erinnern Sie sich an das, was der große stoische Philosoph Marcus Aurelius in seinen Meditationen schrieb: Heute bin ich der Angst entronnen. Oder nein, ich habe es verworfen, weil es in mir war, in meiner Wahrnehmung – nicht außerhalb.
Das stoische Mantra: Konzentriere dich nur auf das, was du kontrollieren kannst

Der Tod von Seneca von Jean Guillaume Moitte, ca. 1770–90, über das Metropolitan Museum
Die Stoiker argumentieren, dass nur zwei Dinge unter unserer Kontrolle stehen: unsere Gedanken und unsere Handlungen. Alles andere liegt nicht in unserer Hand und verdient daher keine Sorge.
Wenn ich mich ängstlich fühlte, erinnerte ich mich sanft daran, dass ich den Stress in mir erzeugt hatte. Dass ich für meinen gegenwärtigen Elendszustand verantwortlich bin und dass ich dafür verantwortlich bin, ihn vorübergehen zu lassen. Denn es wird, und es tat es. Allein die einfache Tatsache, mich daran zu erinnern, dass ich die Kontrolle über meinen Seinszustand habe, brachte ein Gefühl der Ruhe in mich.
Ich erinnerte mich dann an das, was Marcus Aurelius in seinem geschrieben hatte Meditationen : Heute bin ich der Angst entkommen. Oder nein, ich habe es verworfen, weil es in mir war, in meiner Wahrnehmung – nicht außerhalb. Es ist unglaublich, wie eine einfache Verschiebung in Ihrem Ausblick kann Ihre Denkweise und Stimmung sofort ändern.
Einige Dinge liegen in unserer Macht, andere nicht. In unserer Macht stehen Meinung, Motivation, Verlangen, Abneigung und, mit einem Wort, alles, was wir selbst tun.
Epiktet, Handbuch
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Vielen Dank!Beherrschst du das Wetter? Kontrollieren Sie den Verkehr? Beherrschen Sie die Börse? Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht jedes Mal, wenn etwas mit diesen Dingen schief geht, passieren. Du wirst ihnen die Macht nehmen, die sie zu bestimmten Tageszeiten über dich zu halten drohen.
Die Hauptaufgabe im Leben ist einfach die: Dinge zu identifizieren und zu trennen, damit ich mir klar sagen kann, welche Äußerlichkeiten nicht unter meiner Kontrolle sind und welche mit den Entscheidungen zu tun haben, die ich kontrolliere .
Epiktet, Diskurse
Es ist eine schöne Lektion, an die man sich erinnert. Mit allem, was passiert, gut oder schlecht, entspannt sein. Es ist ein Trope, der immer wieder wiederholt wird, aber der gegenwärtige Moment ist alles, was es gibt. Dies zu fühlen, es wirklich zu verstehen, ist das Tor zum Glück.
Tagebuch!

Schreibkunst von Anton Neudörffer, ca. 1601-163, über das Metropolitan Museum
Stellen Sie sich vor, Sie wären die mächtigste Person auf dem Planeten und dennoch achtsam genug, um ein Tagebuch zu führen. Es ist was Markus Aurel tat, als er Kaiser von Rom war. Er beabsichtigte nie, dass seine Schriften veröffentlicht werden, aber hier sind wir und lassen uns Tausende von Jahren später von ihnen inspirieren.
Der Mann hatte viele Dinge im Kopf, Angelegenheiten auf Leben und Tod. Dennoch nahm er sich die Zeit, seine Gedanken darüber zu sammeln, was ihn störte, was ihm gefiel und was er als Mensch, Herrscher und Stoiker besser machen könnte.
Hätte er seine Gedanken nicht in einem Tagebuch niedergeschrieben, könnten wir seine Meditationen nicht lesen. Wir würden nicht sehen können, dass sogar Kaiser mit den gleichen Angstgedanken zu kämpfen hatten, mit denen wir heute zu kämpfen haben.
Gibt es eine beste Art, Tagebuch zu führen? Nein. Besorge dir einfach ein Notizbuch oder öffne deinen Laptop und beginne zu schreiben. Gibt es einen perfekten Zeitpunkt, um mit dem Journaling zu beginnen? Ja heute. Nach einer Weile werden Sie Muster in Ihrem Denken und Stimmungsschwankungen erkennen. Sie werden in der Lage sein, die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, von denen zu unterscheiden, die Sie nicht haben.
Beginnen Sie mit dem Journaling.
Zügeln Sie Ihre Wünsche / Begrüßen Sie Unbehagen

Statue des Sokrates von Leonidas Drosis, Athen, über Wikimedia Commons
Reichtum besteht nicht darin, großen Besitz zu haben, sondern wenig Bedürfnisse zu haben .
Epiktet , Die goldenen Sprüche des Epiktet
Die meisten Menschen setzen Glück mit viel Besitz gleich. Stoiker hingegen glaubten das Gegenteil. Sie dachten, je weniger Dinge man hat, desto glücklicher sei man. Außerdem glaubten sie, dass man nicht nur darauf verzichten sollte, viele Dinge zu besitzen, sondern dass man auch den Wunsch, sie überhaupt zu haben, zügeln sollte.
In der Tat haben einige der berühmtesten stoischen Philosophen Knappheit und Unbequemlichkeit praktiziert. Sie glaubten, dass sie dadurch die Dinge mehr wertschätzen würden. Sie praktizierten Unbehagen, um für die Herausforderungen des Lebens gerüstet zu sein und weniger abhängig von Dingen zu sein. Erinnern Sie sich an Tyler Durdens Zitat in Fight Club: Die Dinge, die Sie besitzen, besitzen am Ende Sie. Dieser Satz könnte leicht den Stoikern zugeschrieben werden.
Seneca glaubte, dass es Ihre Widerstandsfähigkeit erhöht, wenn Sie sich in Stresssituationen begeben. In seinem Moral In Briefen an Lucilius (Brief 18 – Über Feste und Fasten) sagt er: Setze dir eine bestimmte Anzahl von Tagen, während denen du dich mit der spärlichsten und billigsten Kost, mit einer groben und groben Kleidung begnügen sollst, und sage dir währenddessen: „Ist das der Zustand, den ich befürchtet habe?
Sie könnten dies üben, indem Sie fasten oder kalt duschen. Sie können sich entscheiden, die Klimaanlage ab und zu nicht zu benutzen oder bei kaltem Wetter leicht gekleidet auszugehen. Sie werden sehen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn Sie diese Dinge tun.
Vielleicht entdecken Sie sogar ein oder zwei Dinge über sich selbst.
Meditiere über deine Sterblichkeit

Statue von Marcus Aurelius, über den Daily Stoic
In meinem vorherigen Artikel habe ich besprochen, wie die Stoiker das sahen Tod als Mittel, um einen Zustand der Ruhe und Freude zu erreichen. Letztendlich ist das Verständnis, dass Sie sterblich sind, eine der besten Möglichkeiten, wie Sie leben lernen können.
Selten bringen Dinge mehr Dringlichkeit in unser Leben als der Tod. Es motiviert uns, lässt uns Nebensächlichkeiten vergessen und uns mehr auf die Dinge konzentrieren, die uns erfüllen. Denken Sie daran, dass der Tod nicht etwas ist, auf das wir uns zubewegen. Wie Seneca sagte, wir sterben jede Minute, jeden Tag. Du stirbst, während du das liest.
In seinem beliebten Blog Post The Tail End, Tim Urban gibt einen Einblick in die Wochen, die uns noch auf dieser Erde bleiben. Es ist eine sehr ernüchternde Nachricht, dass die Zeit so schnell vergeht. Es zeigt uns, dass wir rückblickend wünschen, wir hätten es auf tugendhafte Weise verbracht.
Meditiere täglich über den Tod.
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor

Der Tod von Seneca von Jacques Louis David, 1773, über Wikimedia
Gegenwärtige Übel nimmt der ihrer Macht, der ihr Kommen vorher geahnt hat .
Seneca
In seinem Buchen A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy beschreibt William Irvine negative Visualisierung als die wertvollste Einzeltechnik im psychologischen Werkzeugkasten der Stoiker.
Negativ Visualisierung lässt dich die Dinge, die du hast, voll und ganz schätzen, indem du dir vorstellst, dass sie eines Tages weg sein werden. Dazu können Freunde, Familienmitglieder, Kinder und andere Menschen gehören, die Sie schätzen. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie sie verlieren könnten, werden Sie sie beim nächsten Mal, wenn Sie eine Mahlzeit teilen oder zu einem Date gehen, mehr schätzen.
Es ist eines der Prinzipien und Techniken, die oft von denen kritisiert werden, die sagen, dass solches Denken Sie in einen Zustand ewigen Elends versetzen wird. Ich habe es selbst ausprobiert, um zu sehen, ob es funktioniert. Meine Mutter ist in den Siebzigern, also stellte ich mir vor, wie es wäre, wenn ihr etwas passieren würde. Immerhin ist es in diesen Jahren eher wahrscheinlich als nicht. Allein der Gedanke daran brachte mich dazu, mehr Zeit mit ihr verbringen zu wollen.
Natürlich gibt es einen Unterschied zwischen nachsinnen und sich zu Tode sorgen. Denken Sie daran, wenn Sie üben. Es ist schwer, dies mit Ihren Lieben zu tun und sich vorzustellen, dass ihnen etwas Schreckliches passieren könnte. Aber wenn es Sie jedes Mal, wenn Sie zusammen sind, mit Dankbarkeit erfüllt, würde ich sagen, dass es sich lohnt.
Verinnerliche deine Ziele

Statue von Marcus Aurelius in den Archäologiemuseen von Istanbul, Foto von Eric Gaba, via Wikimedia
Als ich mich daran machte, diesen Artikel zu schreiben, hätte ich mir nicht vorstellen können, wie oft die Leute ihn lesen würden. Stattdessen konzentrierte ich mich darauf, mein Bestes zu geben.
Dieses Prinzip ist eng mit dem verwandt Dichotomie der Kontrolle , das heißt, dass wir uns nicht um Dinge kümmern sollten, die wir nicht kontrollieren können, und uns stattdessen auf die Dinge konzentrieren sollten, die wir können. Ich kann nicht kontrollieren, wie viele Shares oder Likes dieser Artikel erhält. Ich kann kontrollieren, wie viel Aufwand ich in das Schreiben stecke und wie akribisch ich bei meiner Recherche sein werde. Ich kann steuern, wie ehrlich ich in meinem Schreiben sein werde.
In seinem Bestseller Atomic Habits sagt James Clear: Wenn Sie sich eher in den Prozess als in das Produkt verlieben, müssen Sie nicht warten, bis Sie sich die Erlaubnis geben, glücklich zu sein. Wenn Sie einen 9-5-Job haben, haben Sie die Kontrolle darüber, wie viel Mühe Sie jeden Tag investieren, um die bestmögliche Arbeit zu leisten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kontrollieren Sie, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen.
Es sind diese Dinge, über die du meditieren solltest, um deine Ziele zu erreichen. Kein Wunsch nach einem einfacheren Leben, Wunsch nach einer Beziehung, Wunsch nach einem höheren Gehaltsscheck. Die Arbeit tatsächlich erledigen, die erforderlichen Aktionen ausführen. Verliebe dich dabei und erwarte nichts mehr.
Meine Vermutung ist, dass so oder so noch mehr kommen werden.
Meditieren Sie als Stoiker über Ihren Erfolg (und Misserfolg).
Seneca rät, dass wir jeden Tag einige Zeit damit verbringen, unsere Bemühungen, ein guter Stoiker zu sein, zu überprüfen. Nehmen wir an, Sie haben angefangen, Tagebuch zu führen (was Sie tun sollten). Versuchen Sie, jeden Tag mit einem Rückblick darauf zu beenden, was Sie im Laufe des Tages getan haben, gut und falsch.
Schreibe auf, was du deiner Meinung nach hättest besser machen können. Vielleicht hast du dir zu viele Sorgen um etwas gemacht, worüber du keine Kontrolle hast (dein Chef war nicht gut gelaunt). Vielleicht haben Sie Ihren Ehepartner angegriffen (über den Sie die vollständige Kontrolle haben). Schreiben Sie diese Dinge auf, denken Sie darüber nach und stellen Sie sich vor, wie Sie es morgen besser machen würden.
Mit der Zeit wirst du.