3 stoische Strategien, um glücklicher zu werden

Alltägliche Wege zum guten Leben

Markus Aurel. Paulo Gaetana/E+/Getty Images

Stoizismus war eine der wichtigsten philosophischen Schulen im antiken Griechenland und Rom. Es war auch eines der einflussreichsten. Die Schriften stoischer Denker wie Seneca , Epiktet , und Markus Aurel werden seit zweitausend Jahren von Gelehrten und Staatsmännern gelesen und zu Herzen genommen.

In seinem kurzen, aber äußerst lesenswerten Buch Ein Leitfaden für das gute Leben: Die alte Kunst der stoischen Freude (Oxford University Press, 2009) argumentiert William Irvine, dass der Stoizismus eine bewundernswerte und kohärente Lebensphilosophie ist. Er behauptet auch, dass viele von uns glücklicher wären, wenn wir Stoiker würden. Dies ist eine bemerkenswerte Behauptung. Wie können Theorie und Praxis einer philosophischen Schule, die 1500 Jahre vor der industriellen Revolution gegründet wurde, uns heute, in unserer sich ständig verändernden, technologiedominierten Welt, etwas Relevantes zu sagen haben?

Irvine hat als Antwort auf diese Frage viele Dinge zu sagen. Aber der interessanteste Teil seiner Antwort ist sein Bericht über spezifische Strategien, die die Stoiker jedem empfehlen, täglich zu verwenden. Drei davon sind besonders wichtig: negative Visualisierung, Verinnerlichung von Zielen und regelmäßige Selbstverleugnung.

Negative Visualisierung

Epiktet empfiehlt, dass Eltern, wenn sie einem Kind einen Gute-Nacht-Kuss geben, die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass das Kind während der Nacht sterben könnte. Und wenn Sie sich von einem Freund verabschieden, sagen die Stoiker, erinnern Sie sich daran, dass Sie sich vielleicht nie wiedersehen werden. In ähnlicher Weise können Sie sich vorstellen, dass das Haus, in dem Sie leben, durch Feuer oder einen Tornado zerstört wird, der Job, auf den Sie sich verlassen, eliminiert wird oder das schöne Auto, das Sie gerade gekauft haben, von einem außer Kontrolle geratenen Lastwagen zerquetscht wird.

Vorteile, sich das Schlimmste vorzustellen

Warum diese unangenehmen Gedanken hegen? Was Gutes kann aus dieser Praxis dessen kommen, was Irvine nennt negative Visualisierung ? Nun, hier sind ein paar mögliche Vorteile, wenn man sich das Schlimmste vorstellt, das passieren kann:

• Das Vorwegnehmen von Unglücksfällen kann Sie dazu veranlassen, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Ihre Familie an einer Kohlenmonoxidvergiftung stirbt, kann dies dazu führen, dass Sie einen Kohlenmonoxiddetektor installieren.
• Wenn Sie sich bereits vorgestellt haben, wie etwas Schreckliches passieren könnte, werden Sie weniger schockiert sein, wenn es passiert. Wir alle kennen das auf banaler Ebene. Viele Menschen bilden sich ein, wenn sie eine Prüfung ablegen, oder überzeugen sich sogar davon, dass sie schlecht abgeschnitten haben, damit sie weniger enttäuscht sind, wenn sich herausstellt, dass dies die Wahrheit ist. Negative Visualisierung, hier und anderswo, bereitet uns mental und emotional darauf vor, mit unangenehmen Erfahrungen fertig zu werden, wenn sie eintreffen – wie sie es unweigerlich tun werden.
• Über den Verlust von etwas nachzudenken hilft uns, ihn besser zu schätzen. Wir alle kennen unsere Tendenz, Dinge für selbstverständlich zu halten. Wenn wir zum ersten Mal ein neues Haus, Auto, Gitarre, Smartphone, T-Shirt oder was auch immer kaufen, finden wir es wunderbar. Aber innerhalb relativ kurzer Zeit lässt die Neuheit nach und wir finden es nicht mehr spannend oder gar interessant. Psychologen nennen das hedonische Anpassung. Aber sich vorzustellen, dass das betreffende Ding verloren geht, ist eine Möglichkeit, unsere Wertschätzung dafür aufzufrischen. Es ist eine Technik, die uns hilft, dem Rat von Epiktet zu folgen und zu lernen, das zu wollen, was wir bereits haben.

Von diesen Argumenten für das Praktizieren negativer Visualisierung ist das dritte wahrscheinlich das wichtigste und überzeugendste. Und das geht weit über neu gekaufte Technik hinaus. Es gibt so viel im Leben, wofür man dankbar sein kann, und doch beschweren wir uns oft darüber, dass die Dinge nicht perfekt sind. Aber jeder, der diesen Artikel liest, lebt wahrscheinlich die Art von Leben, die die meisten Menschen im Laufe der Geschichte als unvorstellbar angenehm angesehen hätten. Kein Grund zur Sorge vor Hungersnöten, Seuchen, Krieg oder brutaler Unterdrückung. Anästhetika, Antibiotika und moderne Medizin; sofortige Kommunikation mit jedem überall; die Fähigkeit, in wenigen Stunden fast überall auf der Welt zu sein; Sofortiger Zugriff auf großartige Kunst, Literatur, Musik und Wissenschaft über das Internet. Die Liste der Dinge, für die man dankbar sein kann, ist fast unendlich. Negative Visualisierung erinnert uns daran, dass wir den Traum leben.

Internalisierung von Zielen

Wir leben in einer Kultur, die großen Wert auf weltlichen Erfolg legt. Die Menschen streben also danach, an Elite-Universitäten zu kommen, viel Geld zu verdienen, ein erfolgreiches Unternehmen zu gründen, berühmt zu werden, einen hohen Stellenwert in ihrer Arbeit zu erreichen, Preise zu gewinnen und so weiter. Das Problem bei all diesen Zielen ist jedoch, dass der Erfolg zu einem großen Teil von Faktoren abhängt, auf die man keinen Einfluss hat.

Angenommen, Ihr Ziel ist es, eine olympische Medaille zu gewinnen. Sie können sich diesem Ziel voll und ganz widmen, und wenn Sie über genügend natürliche Fähigkeiten verfügen, können Sie sich selbst zu einem der besten Athleten der Welt machen. Aber ob Sie eine Medaille gewinnen oder nicht, hängt von vielen Dingen ab, einschließlich der Person, mit der Sie konkurrieren. Wenn Sie zufällig gegen Athleten antreten, die bestimmte natürliche Vorteile Ihnen gegenüber haben – z. Körperbau und Physiologien, die besser zu Ihrem Sport passen – dann ist eine Medaille vielleicht einfach unerreichbar. Das Gleiche gilt auch für andere Ziele. Wenn du als Musiker berühmt werden willst, reicht es nicht, nur großartige Musik zu machen. Ihre Musik muss die Ohren von Millionen von Menschen erreichen; und es muss ihnen gefallen. Dies sind keine Angelegenheiten, die Sie leicht kontrollieren können.

Bestimmen Sie, was Sie kontrollieren können

Aus diesem Grund raten uns die Stoiker, sorgfältig zwischen Dingen zu unterscheiden, die in unserer Kontrolle liegen, und Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Ihrer Ansicht nach sollten wir uns ganz auf Ersteres konzentrieren. Daher sollten wir uns damit befassen, wonach wir streben, wie wir sein wollen, und nach vernünftigen Werten leben. Das sind alles Ziele, die ganz von uns abhängen, nicht davon, wie die Welt ist oder wie sie uns behandelt.

Wenn ich Musiker bin, sollte mein Ziel also nicht sein, einen Nummer-eins-Hit zu haben oder eine Million Platten zu verkaufen, in der Carnegie Hall zu spielen oder beim Super Bowl aufzutreten. Stattdessen sollte mein Ziel einfach sein, die beste Musik zu machen, die ich in meinem gewählten Genre machen kann. Wenn ich das versuche, vergrößere ich natürlich meine Chancen auf öffentliche Anerkennung und weltlichen Erfolg. Aber wenn diese nicht zu mir kommen, bin ich nicht gescheitert, und ich sollte nicht besonders enttäuscht sein, denn ich habe immer noch das Ziel erreicht, das ich mir gesetzt habe.

Üben von Selbstverleugnung

Die Stoiker argumentieren, dass wir uns manchmal bewusst auf bestimmte Freuden verzichten sollten. Wenn wir beispielsweise normalerweise nach einer Mahlzeit ein Dessert zu uns nehmen, verzichten wir vielleicht einmal alle paar Tage darauf; Wir könnten sogar ab und zu unsere normalen, interessanteren Abendessen durch Brot, Käse und Wasser ersetzen. Die Stoiker plädieren sogar dafür, sich freiwillig einem Unbehagen auszusetzen. Man könnte zum Beispiel einen Tag lang nichts essen, sich bei kaltem Wetter unterziehen, versuchen, auf dem Boden zu schlafen oder gelegentlich kalt zu duschen.

Gründe für die Verwendung dieser Strategie

Was ist der Sinn dieser Art von Selbstverleugnung? Warum solche Dinge tun? Die Gründe sind tatsächlich ähnlich wie die Gründe für das Praktizieren negativer Visualisierung.

• Selbstverleugnung härtet uns ab, sodass wir dazu in der Lage sein werden, wenn wir mit unfreiwilligen Schwierigkeiten oder Unannehmlichkeiten fertig werden müssen. Es gibt wirklich eine sehr bekannte Idee. Deshalb macht die Armee das Ausbildungslager so schwer. Der Gedanke ist, dass Soldaten, wenn sie sich regelmäßig an Schwierigkeiten gewöhnen, besser damit umgehen können, wenn es wirklich darauf ankommt, dass sie dazu in der Lage sind. Und diese Art des Denkens von Militärführern geht mindestens auf das alte Sparta zurück. Tatsächlich waren die militaristischen Spartaner so davon überzeugt, dass der Verzicht auf Luxus sie zu besseren Soldaten machte, dass diese Art der Verleugnung zu einem festen Bestandteil ihrer gesamten Lebensweise wurde. Noch heute bedeutet das Wort spartanisch Mangel an Luxus.
• Selbstverleugnung hilft uns, die Freuden, Bequemlichkeiten und Annehmlichkeiten zu schätzen, die wir ständig genießen und die Gefahr laufen, als selbstverständlich hingenommen zu werden. Die meisten werden dem wahrscheinlich zustimmen – theoretisch! Aber das Problem bei der Umsetzung der Theorie in die Praxis ist natürlich, dass die Erfahrung von freiwilligem Unbehagen – unbequem ist. Dennoch ist vielleicht ein gewisses Bewusstsein für den Wert der Selbstverleugnung einer der Gründe, warum sich Menschen dafür entscheiden, zu campen oder mit dem Rucksack zu reisen .

Aber haben die Stoiker Recht?

Die Argumente für das Praktizieren dieser stoischen Strategien klingen sehr plausibel. Aber sollte man ihnen glauben? Werden uns negative Visualisierungen, das Verinnerlichen von Zielen und das Üben von Selbstverleugnung wirklich helfen, glücklicher zu sein? Die wahrscheinlichste Antwort ist, dass es bis zu einem gewissen Grad von der Person abhängt.

Negative Visualisierung kann manchen Menschen helfen, die Dinge, die sie gegenwärtig genießen, besser zu schätzen. Aber es könnte dazu führen, dass andere zunehmend besorgt über die Aussicht werden, das zu verlieren, was sie lieben. Shakespeare , in Sonett 64 , nachdem er mehrere Beispiele für die Zerstörungskraft der Zeit beschrieben hat, kommt er zu dem Schluss:

Die Zeit hat mich gelehrt, so zu grübeln
Diese Zeit wird kommen und meine Liebe wegnehmen.
Dieser Gedanke ist wie ein Tod, der nicht wählen kann
Aber weint, um das zu haben, was es zu verlieren fürchtet.

Es scheint, dass für den Dichter negative Visualisierung keine Strategie zum Glück ist; im Gegenteil, es verursacht Angst und führt dazu, dass er noch mehr an dem hängt, was er eines Tages verlieren wird.

Das Internalisierung von Zielen scheint auf den ersten Blick sehr vernünftig: Geben Sie Ihr Bestes und akzeptieren Sie die Tatsache, dass objektiver Erfolg von Faktoren abhängt, die Sie nicht kontrollieren können. Aber sicherlich die Aussicht auf einen objektiven Erfolg – ​​eine olympische Medaille; Geld verdienen; einen Hit-Rekord haben; Einen prestigeträchtigen Preis zu gewinnen – kann enorm motivierend sein. Vielleicht gibt es einige Menschen, denen solche externen Erfolgsindikatoren egal sind, aber die meisten von uns schon. Und es ist sicherlich wahr, dass viele wunderbare menschliche Errungenschaften zumindest teilweise durch den Wunsch nach ihnen angetrieben wurden.

Selbstverleugnung ist für die meisten Menschen nicht besonders ansprechend. Dennoch gibt es Grund zu der Annahme, dass es uns wirklich so gut tut, wie die Stoiker es behaupteten. Ein bekanntes Experiment, das von Stanford-Psychologen in den 1970er Jahren durchgeführt wurde, betraf die Geburt kleiner Kinder Mal sehen, wie lange sie es aushielten, einen Marshmallow zu essen um eine zusätzliche Belohnung zu erhalten (z. B. einen Keks zusätzlich zum Marshmallow). Das überraschende Ergebnis der Forschung war, dass diejenigen Personen, die am besten in der Lage waren, die Befriedigung aufzuschieben, im späteren Leben bei einer Reihe von Maßstäben wie Bildungserfolg und allgemeiner Gesundheit besser abschnitten. Dies scheint zu bestätigen, dass Willenskraft wie ein Muskel ist und dass das Trainieren des Muskels durch Selbstverleugnung Selbstbeherrschung aufbaut, ein Schlüsselfaktor für ein glückliches Leben.